Ay: Kasım 2018

Bebek Uyku Sorunu

Uyuyan Bebek Uyandırılmaz! Ama bazen…

cansuozel

Uyuyan bebek uyandırılmaz lafını duymuşsunuzdur. Ne kadar doğru bir laf.  Her yaşın farklı uyku ihtiyaçları olsa da ben şahsen uykunun sürelerle sınırlı tutulmaması gerektiğine inanıyorum. Doğru uyku alışkanlıkları varsa her bebek ihtiyaç duyduğu kadar uykuyu uyuyacaktır. Zaten uyusun diye gözünün içine baktığımız bebeklerimizi de asla uyandırmak istemeyiz. Ama bazen öyle anlar geliyor ki bebeklerimizin daha iyi uyuyabilmesi için onları uyandırmamız gerekebiliyor. Ne zamanlar mı? Gelin beraber bakalım;

Gündüz Uykuları Çok Uzunsa

Gece uykusu kadar gündüz uykuları da bebeğinizin gelişimi açısından çok önemlidir. Gündüz uykusunu iyi almış bir bebek gece uykusunu daha rahat uyur. Ancak bebeğiniz gece uykusuna geçmekte zorlanıyorsa bunun nedeni gündüz uykularının çok uzun olmasından kaynaklanıyor olabilir. Eğer 4 aydan büyük bebeğinizin gündüz uykuları toplamı 4 saate yakınsa ve gece uykusuna geçmekte zorlanıyorsa o zaman gündüz uykularının süresini kısaltmanız gerekebilir. Gündüz uykularını düzenlemeyle ilgili faydalı ipuçlarına buradan ulaşabilirsiniz.

Gece-Gündüz Karışıklığı Varsa

Bebeklerin doğum sonrası yeni dünyaya alışmaları zaman alır. Bu nedenle yeni doğan bebeğinizin ilk aylarda gece-gündüz ayrımını bilememesi çok doğaldır.  Eğer bebeğiniz gündüzleri uzun süre uyuyor geceleri ise sık sık uyanıyorsa nedeni bu karışıklık olabilir. Bu ayrımı bebeğinize anlatabilmek için uzun gündüz uykularının süresini azaltmanız gerekebilir. Bir başka ipucu ise 2 aydan küçük bebeklere bu ayrımı anlatabilmek için gündüzleri aydınlık geceleri karanlık ortamda yatırmanızdır.

Uzun Süreli Gece Uyanmaları Yaşanıyorsa

Eğer bebeğiniz geceleri uyandığında uzun süre uyanık kalıyorsa ve bütün geceniz onu tekrar uykuya döndürmeye çalışmakla geçiyorsa bu durumda ertesi gün uzun süre uyumasına izin vermek problemi çözmek yerine daha da içinden çıkılmaz bir hale sokacaktır. İstisnai durumlarda tabi ki bebeğinizin bir gece önce kaybettiği uykuyu sonraki gün alması önemlidir ancak bahsetmiş olduğumuz problemi eğer uzun zamandır yaşıyorsanız o halde bebeğinizin uykularını tekrar düzene sokmak için uykusuz geçen bir gecenin ardından gün içindeki uykularını ihtiyaç duyduğu aralıklarla sınırlamanız gerekebilir.

Gündüz Uykularının Sayısında Azaltma Yapılacaksa

Bebeğinizin yaşına göre gün içerisinde uyuması gereken uyku sayısı da değişiklik gösterir. Bebeğiniz büyüdükçe uyanık kalabildiği süre uzar ve gün içerisindeki uyku ihtiyacı da buna bağlı olarak azalır. O nedenle bebeğinize tam olarak ihtiyaç duyduğu uykuyu verebilmek adına doğru zamanda uyku sayısında azalmaya gitmek gerekir. Bu geçiş hemen yaşanmasa da bu dönemde ihtiyaç duyduğu uykuyu alması ve gece uykularının etkilenmemesi için uyku sürelerine dikkat etmek faydalı olacaktır. Uyku saatini biyolojik uyku saatleri içerisinde sınırlayabilmek adına yeni düzeni oturana kadar bebeğinizin uykularına müdahale edip onu uyandırmanız gerekebilir. Yaşa göre uyku düzeni bölümünden bebeğinizin yaşına uygun uyku sürelerine ulaşabilirsiniz.

Gördüğünüz gibi uyuyan bebek uyandırılmaz sözünü sonuna kadar desteklesek de bebeklerin genel uyku düzenlerinin etkilenmemesi adına oluşabilecek problemleri gidermek için kısa vadeli bu yola başvurabiliyoruz. Sizin bebeğiniz de benzer uyku problemleri yaşıyorsa uyandırma yoluna gitmeden önce ona bunu düzeltebilmesi için 1-2 hafta süre verin. Eğer kendi kendine yoluna girmiyorsa o halde sizin müdahaleniz gerekiyor olabilir. Unutmayın ki bebeğinizin uykularına müdahale edip onu uyandırmak asla uzun süreli bir durum olmamalı. Eğer sizin müdahalenizle de 1-2 hafta içinde düzelmezse o halde başka nedenler aramanız gerekebilir.

Sevgiler,

Cansu Özel

Bebek Uyku Danışmanı

Bebeklerin Kolay Uykuya Dalması

Bebeğinizi Kolay Uyutmanın 10 Yolu

cansuozel

Çeşitli yollar denediniz ama hala bebeğinizi uyutmakta zorlanıyor musunuz? O zaman aşağıda verdiğim yöntemlere bakıp neyi eksik yaptığınızı değerlendirme fırsatı bulabilirsiniz.

Karanlık

Bebeğinizin uyuduğu ortamın karanlık olmasına dikkat edin. Zifiri karanlık ortam hem bebeğin ihtiyacı olan büyüme hormonlarının salgılanmasını sağlar, hem de bebeğinizin dikkatinin dağılmasını engeller.

Beyaz Gürültü

Bebeğinizin uyku ortamı için beyaz gürültü seslerinden faydalanabilirsiniz. Bunlar hem bebeği rahatlatacak hem de uykusunu bölebilecek dış sesleri bastıracaktır.

Uyku Sinyalleri

Bebeğinizin uyku sinyallerini iyi gözlemlemelisiniz. Bunlar esneme, gözlerini ovuşturma, ani huysuzluk ya da enerji patlaması olabilir. Bu sinyalleri aldığınızda zaman kaybetmeden onu uyku için hazırlamalı ve aşırı yorulmasına izin vermeden uykuya yatırmalısınız.

Uyku Öncesi Rutinler

Bebeğinizin uyku saati için basit ama düzenli rutinler oluşturun. Örneğin banyo yaptırmak, emzirmek, perdeleri kapatmak, hikâye okumak, ninni söylemek, iyi geceler öpücüğü verip sarılmak gibi. Bunlar bebeğinize uyku saatinin geldiğini hatırlatacaktır.

Beşik

Sabit bir yerde uyumak her zaman için hareketli yerde uyumaktan daha sağlıklıdır. O nedenle her ne kadar araba ya da bebek arabası bebeğin uykuya dalmasını kolaylaştırsa da derin uykuya geçilmediği için uykudan istenilen verim alınamaz. O nedenle bu tür uykular sadece kısa süreli olarak tercih edilmeli, bebeğinizin asıl uyuduğu yer her zaman beşiği olmalıdır.

Gündüz Uykusu

Gündüz uykularının önemi hafife alınmamalıdır. Uyku uykunun mayasıdır sözünden yola çıkacak olursak iyi gündüz uykuları iyi bir gece uykusu için zemin hazırlar. O nedenle gündüz uykularının yeterli sürede olmasına özen gösterilmelidir.

Huzurlu Ortam

Bebeğinizin uyku saati gelince ortamın ışıklarını azaltmalı, ses tonunuzu alçaltmalı ve ona güler yüzle sakin bir ortam oluşturmalısınız. Bebekler kelimeleri anlamasalar da ses tonundan ne hissettiğinizi anlarlar ve huzurlu bir ortam oluşturursanız uykuya geçişi de çok daha kolay olur.

Fırsat Verme

Bebeğinize kendi kendine uykuya geçebilmesi için fırsat verin. Onu yatağa uykusu gelmiş ama uyanık bir halde koyup uykuya kendi geçmesi için bırakın. Aynı şekilde uyandığında da 5-10 dk yalnız bırakıp hemen müdahale etmezseniz belki de tekrar uykuya dalarak size bir sürpriz yapabilir.

Zaman Tanıma

Yeni şeyler için bebeğinize zaman tanıyın. Unutmayın ki o yeni bir beceri kazanıyor ve bu zaman alacak. Uyguladığınız yönetimin işe yaraması için 4-5 gün geçmesi gerekebilir. Bu süre içinde sizin sabırlı, kararlı ve tutarlı olmanız gerekiyor.

Sırt Üstü Yatırma

Güvenli bir uyku için bebeğinizi her zaman sırt üstü yatırmayı unutmayın.

Sevgiler,

Cansu Özel

Bebek Uyku Danışmanı

Bebek Uyku Eğitimi

Uyku Eğitiminin Olmazsa Olmazları

cansuozel

Uyku eğitiminin olmazsa olmaz adımları vardır. Eğitim sırasında her işi bebek yapacakmış gibi görünse de aslında aileye daha fazla görev düşüyor. Eğitim sırasında ailenin uygulaması gereken olmazsa olmaz 3 tutum vardır. Bunlar; kararlılık, tutarlılık ve sabır.

Kararlılık

Uyku eğitimine başlarken ailenin ne istediğini bilmesi çok önemlidir. O nedenle aile tanıma formunda yer alan “uyku eğitimi sonrası nasıl bir değişiklik bekliyorsunuz” sorusu benim için çok önemli. Ailenin bu eğitimden ne beklediği, süreci uygulama aşamasında sergileyecekleri tutum hakkında genelde sinyaller verir. Eğer ne istediklerini biliyor ve gerekli değişiklikleri yapmaya hazır hissediyorlarsa o zaman çok çabuk sonuç alabiliyorlar. Ama kendilerini hazır hissetme konusunda tereddüt yaşıyorlarsa o zaman başarılı olmaları da güçleşiyor.

En önemli noktalardan biri de bebeklerin sizin yaşadığınız kararsızlıkları ve duygu değişimlerini seziyor olması. Eğer eğitimi uygularken kararsızlık yaşarsanız bebeğiniz bunu hissedecek ve bu duygu onda güvensizlik hissi yaratacaktır. Unutmayın ki o sizin davranışlarınızdan yola çıkarak güven duygusunu oluşturuyor. Eğer sizin emin olmadığınız bir şey yaptığınızı hissederse bu onda kafa karışıklığı yaratacaktır. O nedenle kararsızlık yaşıyorsanız yaptığınız şeye ara verip kendinizden emin olduktan sonra tekrar başlamanızı öneririm.

Tutarlılık

Bebekler her şeyi tekrarla pekiştirir ve öğrenir. Sadece uyku değil her konuda bu böyledir. O nedenle bebeğinize yeni bir alışkanlık kazandıracağınız zaman tutarlı olmanız ve ona doğru bir şekilde hep aynı mesajı vermeniz çok önemlidir. Aksi takdirde bebeğiniz her defasında farklı bir tutumla karşılaştığı için karışık mesajlar algılar ve nasıl davranacağını bilemez. Bu uyku konusunda daha da kritik bir hal alıyor. Eğer değiştirmek istediğiniz konu bebeğinizi yatağınızdan kendi beşiğine almaksa bazı geceler değil her gece ve her gündüz uykusunda onu beşiğinde uyutmanız gerekir. Eğer emerek uyuma alışkanlığını kırmak istiyorsanız bazı geceler zor geldiği için onu emzirerek tekrar uykuya dönmesini sağlamak yerine her gece emmeden tekrar uykuya dönmesini sağlamanız gerekir. Ancak o zaman bebeğiniz sizin davranışınızdan bir şeyler öğrenebilir. Ne kadar tutarlı olursanız bebeğiniz de o kadar çabuk yeni duruma uyum sağlar ve kabullenir. Bu da güven duygusunu pekiştirir ve sağlıklı büyümesine katkıda bulunur.

Sabır

Çocuğunuzun yaşı kaç olursa olsun değişim zaman gerektirir. Bir çocuğun alışkanlığını değiştirmek sanıldığı kadar kolay değildir. O nedenle eğitimin başından itibaren her an bunun sihirli bir değnek değil, bir süreç olduğunu ve zaman alacağını kendinize hatırlatmanız gerekmektedir. Unutmayın o yeni bir beceri kazanıyor. Hatta bunu şimdiye kadar alışık olduğu düzeni yıkıp yerine koymaya çalışarak yapıyor. Bu onun için çok zor. O nedenle ona zaman vermeniz ve bu zaman içerisinde de sabırlı olmanız çok önemli. Kendinizi düşünün. Yeni bir beceri kazanmak için uğraşırken kaç defa hata yaptığınızı, nasıl bocaladığınızı, ne kadar zorlandığınızı bir düşünün. Ama yılmadan tekrar tekrar çabalayarak o beceriyi kazandınız değil mi? İşte bebeğinizin de kendi kendine uyuma becerisini kazanabilmesi için sizin desteğinize ve sabrınıza ihtiyacı var.

Kendi kendine uyuyabilmek doğuştan gelen bir özellik değil sonradan öğrenilen bir beceridir ve bu beceriyi bebeğinize öğretecek olan da sizlersiniz. Ona yeni alışkanlığını edinebilmesi için zaman tanımanız gerekir. Unutmayın bu süreçte kararlı, tutarlı ve sabırlı davrandıktan sonra sonuç almamanız için hiçbir neden yok!

Sevgiler,

Cansu Özel

Bebek Uyku Danışmanı

Bebeklerde Uykunun Yapısı

Bebeklerde Uykunun Önemi

cansuozel

Bebeklerde uyku gelişimin en önemli parçalarından biridir. En az beslenme kadar büyük bir öneme sahiptir. Sağlıklı bir uyku düzeni bebeklerin gelişimini olumlu yönde destekleyerek sadece fiziksel olarak dinlenmelerini değil aynı zamanda zihinsel olarak gelişmelerini de sağlar. Gün boyu öğrendikleri bilgilerin kalıcı hale gelmesi beyinde uyku sırasında gerçekleşir. Ayrıca uykuda salgılanan hormonlar sağlıklı büyümeyi destekler. Bu nedenle uyusun da büyüsün lafı çok doğru bir laftır. Uykusunu almış bir bebek iyi beslenir, gün içerisinde daha aktif ve mutlu olur. Öğrenme becerileri ve algıları daha yüksektir. Bu nedenle uykunun gelişim üzerindeki önemi göz ardı edilemeyecek kadar büyüktür.

Bebeklerin gece boyunca kesintisiz uyuması mümkün müdür?

Hayır, bebekler gece boyu kesintisiz uyumaz. Aslında kesintisiz uyku diye bir şey yoktur. Bu sadece bebekler için değil yetişkinler için de geçerlidir. Uyku döngülerden oluşur ve çeşitli evreleri vardır. Bunlar hafif uyku, derin uyku ve REM uykusudur. REM uykusu sonunda hafif bir uyanıklık yaşarız ve tamamen hayatta kalma içgüdüsüyle yattığımız koşulları hızlıca değerlendirip düzeltmemiz gereken şeyler varsa düzeltip uykuya tekrar döneriz. Örneğin üstümüz açıldıysa örter, yastığımız rahatsızsa düzeltir, kolumuz uyuştuysa sağdan sola döner ve tekrar uykuya dalarız.  Yetişkinlerde bu döngünün süresi 90 dk iken bebeklerde bu süre 45-50 dk’dır. Yani bebeklerin de her 45-50 dk’da bir uykuları hafifler ve uyudukları esnadaki koşullar ile aynı koşulları bulamazlarsa uyanırlar. Örneğin emerek ya da sallanarak uyuyan bir bebek her döngü sonunda aynı koşulları arar ve bulamadığı için de ağlayarak uyanır. İşte çoğu bebeğin 45-50 dk sonunda uyanması sorunu bundan kaynaklanmaktadır.

Bazı bebekler 45-50 dk sonunda uyanırken bazıları nasıl sabaha kadar uyuyabiliyor?

Aslında her bebek 45-50 dk sonra uyanıklık haline geçiyor. Yukarıda da bahsettiğim gibi sabaha kadar uyuyan bebekler de her döngü sonunda uyanıyorlar. Tek fark kendi kendilerini sakinleştirip tekrar uykuya dalma becerisine sahip olmaları. Evet kendi kendine uykuya dalmak doğuştan gelen bir özellik değil sonradan kazanılan bir beceridir. Ve bu beceriyi doğru şekilde kazanması için ona yol gösterecek olan sizlersiniz. Eğer her uyandığında tekrar uykuya dalması için emzirerek ya da sallayarak müdahale ederseniz bu beceriyi kendi başına öğrenmesine asla olanak sağlamamış olursunuz. O nedenle onu uyutmak yerine kendi kendine uykuya nasıl dalacağını ona öğretmelisiniz.

Biliyorum bunu yapmak çok kolay değil. Sonuçta aylardır alışık olduğu düzeni bozup yeni bir düzen oturtmaya çalışacaksınız ancak sonuç aldıkça inanın buna değdiğini göreceksiniz. Hem o uykularını almış bir şekilde mutlu uyanacak hem de siz özlediğiniz gece uykularına kavuşacaksınız.

Sevgiler,

Cansu Özel

Bebek Uyku Danışmanı